РЕГИОН: РОССИЯ
ТОВАРОВ К СРАВНЕНИЮ: 0
КАБИНЕТ
СКИДКИ

Поможет ли похудеть велотренажер?

Пятницкий Александр Валерьевич 68

1.jpg

Среди огромного количества спортивных снарядов велотренажеры пользуются особой популярностью. Именно их чаще всего приобретают с целью сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита. Даже самые простые и дешевые модели этого спортивного снаряда дают возможность регулировать уровень нагрузок и добиваться различного эффекта от занятий. Однако это же обстоятельство зачастую ставит в тупик обладателей велотренажеров: какой режим выбрать? Люди, приступающие к тренировкам, имеют разный возраст, разную степень физической подготовки, преследуют различные цели. Для одних, занятия – это укрепление сердечно-сосудистой системы, для других – борьба с лишним весом, для третьих – способ нарастить мышцы.

Измеряем пульс

Существует мнение, что чем выше нагрузка, тем интенсивнее будет происходить процесс похудения. Это не совсем так. Чрезмерные нагрузки, как и недостаточные, не способствуют снижению веса. Для того чтобы добиться оптимального результата, нужно следить за частотой сердечных сокращений, проще говоря, за пульсом. Именно этот показатель во время тренировок имеет определяющее значение. Занятия на велотренажере должны обеспечивать оптимальную частоту пульса. Как ее рассчитать? Для начала нужно разобраться в двух понятиях:

1) Максимальная возрастная частота сердечных сокращений. Для человека, не занимающегося профессионально спортом, максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах. К примеру, для 20-ленего человека она будет равняться 200, для 30-летнего – 190 и т.д.

2) Эффективная (целевая) зона пульса. Определяется в процентном отношении от максимальной ЧСС. То есть, если указан эффективный пульс в диапазоне 60 – 70%, то для 20-летнего человека это равняется 120 – 160 сокращениям в минуту.

А теперь перейдем к шкале эффективных нагрузок:

  • 55 – 65% - диапазон терапевтических нагрузок. Подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы и легких. Также в этом диапазоне проводится разминка и заминка.
  • 65 – 75% - диапазон низких нагрузок. Наиболее эффективная зона для сжигания жира.
  • 75 – 85 – диапазон средних нагрузок. Режим рассчитан, в первую очередь, на тренировку выносливости, жиров сжигается меньше.

От 85% - диапазон высоких нагрузок. Тренировка на велотренажере в таком режиме рассчитана на профессиональных спортсменов.

Цены в интернет-магазинах:
Iron Body Велотренажер "7255ВК", ременной, цвет: черный, стальной Iron Body Велотренажер "7255ВК", ременной, цвет: черный, стальной ozon.ru-Спорт и отдых 5 690 Р

2.jpg

Программы занятий на велотренажере

Для новичков:

  • · количество занятий в неделю – 3 -4,
  • · продолжительность занятий - 30 минут,
  • · эффективная зона пульса – 60 – 70%,
  • · количество оборотов в минуту – не более 50.

Заложенные в программу нагрузки рассчитаны на начинающих. Целью занятий является постепенное увеличение непрерывной нагрузки до 30 минут, после чего начинает работать программа похудения. Продолжительность цикла – 6 - 8 недель.

Средний уровень:

  • · количество занятий в неделю – 4- 5,
  • · продолжительность занятий - 45 минут,
  • · эффективная зона пульса – 70 – 80%,
  • · количество оборотов в минуту – не более 50 – 60.

Регулярные занятия по этой программе позволяют стабилизировать вес после его сброса и избежать повторного набора.

Профессиональный уровень:

  • · количество занятий в неделю – 5- 6,
  • · продолжительность занятий – 40 - 60 минут,
  • · эффективная зона пульса – 80 – 90%,
  • · количество оборотов в минуту – 60 -80.

Программа эффективна для восстановления спортивной формы профессионалов, а также для тех, кто помимо похудения стремится к наращиванию мышечной массы.

3.jpg

Для желающих сбросить лишний вес важно понять, что эффективное похудение обеспечивает не силовая нагрузка, а продолжительность тренировки. Умеренные непрерывные нагрузки должны продолжаться не менее получаса, иначе расщепление жира в организме происходить не будет.

Цены в интернет-магазинах:
CARBON U304 Велотренажер CARBON U304 Велотренажер TDinteres.ru 19 290 Р

Несомненно, одним из главных вопросов остается, сколько калорий сжигается во время занятий на велотренажере? В виду индивидуальности каждого организма однозначного ответа на него нет. Средний же показатель при нахождении ЧСС в эффективной зоне составляет 300 – 700 калорий в час.

Цены в интернет-магазинах:
SPORT ELIT Велотренажер SE-400 SPORT ELIT Велотренажер SE-400 Retail Sport 13 630 Р
Рекомендуемые товары
Комментарии
Добавление отзыва
Ваше имя:
Комментарий: